Top 13 cele mai SĂNĂTOASE alimente din lume

| 13 noi, 2013

Ai citit, probabil, o mulţime de sfaturi despre mâncare sănătoasă, însă produsele recomandate diferă foarte mult de la unul la altul. Iată aici lista alimentelor  pe care trebuie să le consumi ca să ai un organism sănătos.

1. Caise

Informaţii nutriţionale:

  • - beta-caroten: previne actiunea radicalilor liberi si mentine sanatatea ochilor;
  • - vitamina A: organismul transforma beta-carotenul in vitamina A, care contribuie la prevenirea anumitor tipuri de cancer, in special cancerul de piele, scrie sfatulmedicului.ro;
  • - fosfor: eficient in prevenirea problemelor de memorie;
  • - vitamina C, magneziu, fier, calciu;
  • - 1 caisa contine 17 calorii, 0 g grasime si 1 g fibre alimentare.


2. Avocado

  • - acid oleic: o grasime nesaturata care contribuie la scaderea colesterolului total din sange si cresterea nivelului de colesterol bun / HDL;
  • - asigura o cantitate semnificativa de fibre alimentare;
  • - 1 felie contine 81 calorii, 8 g grasime si 3 g fibre alimentare.


3. Ceapă

  • - quercetina este unul dintre cei mai puternici flavonoizi (antioxidant naturale) care protejeaza impotriva cancerului;
  • - contine vitaminele A, B, C, E, sodiu, potasiu, calciu, iod, fosfor, zinc etc.
  • - 1 pahar cu ceapa tocata contine 61 calorii, 0 g grasime si 3 g fibre alimentare.


4. Roşii

  • - licopen: unul dintre cei mai puternici carotenoizi, care actioneaza ca un antioxidant;
  • - consumul zilnic reduce cu 50% riscul de aparitie al cancerului de colon si de vezica urinara;
  • - 1 rosie are 26 calorii, 0 g grasimi si 1 g fibre alimentare.


5. Aghinare

  • - silimarina: un puternic antioxidant care previne aparitia cancerului de piele;
  • - fibre alimentare care controleaza nivelul de colesterol din sange;
  • - 100 g anghinare contine 40 calorii, 0 g grasime si 5 g fibre alimentare.


6. Quinoa

  • - 1 jumatate de pahar cu quinoa contine 5 g proteine, o cantitate mai mare decat in alte cereale;
  • - fier, riboflavon si magneziu;
  • - 1 jumatate de pahar contine 318 calorii, 5 g grasime si 5 g fibre alimentare.


7. Germeni de grâu

  • - 1 lingura cu germeni de grau asigura 7% din necesarul zilnic de magneziu, care prevenine aparitia crampelor musculare;
  • - vitamina E;
  • - 1 lingura cu germeni de grau contine 27 calorii, 1 g grasime si 1 g fribre alimentare.


8. Linte

  • - izoflavone: contribuie la prevenirea cancerului mamar;
  • - fibre alimentare: previne apariatia bolile cardiovasculare;
  • - o cantitate impresionanta de proteine, 9 g la o jumatate de ceasca;
  • - 1 jumatate de ceasca cu linte contine 115 calorii, 0 g grasimi si 8 g fribre alimentare.


9. Arahide

  • - grasimi nesaturate: reduc riscul aparitiei bolilor de inima cu pana la 20%;
  • - 30 g arahide contine 166 calorii, 14 g grasime si 2 g fibre alimentare.


10. Iaurt

  • - calciu: intareste oasele;
  • - bacteriile active din iaurt previn infectiile fungice;
  • - 1 pahar cu iaurt contine 155 calorii, 4 g grasime, 0 g fibre alimentare.


11. Lapte degresat

  • - riboflavona (vitamina B2): imbunatateste acuitatea vizuala;
  • - vitamina A: amelioreaza eczemele si alergiile;
  • - calciu si vitamina D;
  • - 1 pahar cu lapte degresat are 86 calorii, 0 g grasime si 0 g fibre alimentare.


12. Scoici şi midii

  • - vitamina B12: favorizeaza buna functionare a creierului;
  • - fier, magneziu si potasiu;
  • - 100 g crustaceea contin 126 - 146 calorii, 2-4 g grasime si 0 g fibre alimentare.


13. Somon

  • - pestii de apa rece, precum somonul, macroul sau tonul, sunt cele mai bune surse de acizi grasi omega-3, care ajuta la prevenirea bolilor de inima;
  • - 100 g de somon contine 127 calorii, 4 g grasime si 0 g fibre alimentare.
loading...

Ştirile orei

Comentarii
Adauga un comentariu nou
COMENTARIU NOU
Login
Autorul este singurul responsabil pentru comentariile postate pe acest site si isi asuma in intregime consecintele legale, implicit eventualele prejudicii cauzate, in cazul unor actiuni legale impotriva celor afirmate.

ARTICOLE PE ACEEAŞI TEMĂ