Ai sânii lăsaţi? Dacă FACI ASTA acasă timp de 30 de zile, îţi vei RIDICA sânii FĂRĂ operaţie estetică

Iată un set de exercitii care pot fi efectuate cu usurinta acasa:

1. Strângeţi la pipet o minge

- se executa de pe un scaun, stand cu spatele drept. Tinand mainile paralele cu solul, indepartati mingea si apropiati-o de corp, mentinand o presiune constanta asupra ei (asa cum se observa in imagine) 

- 3 serii a 10 repetari

2. Flotari

- daca nu puteti sa faceti flotarile la podea, puteti sa le faceti si la zid, efecutul va fi acelasi 

- 3 serii a 10 repetari

3. Tracţiuni la banca

- stand cu spatele pe banca, incercati sa impingeti in sus greutatile (nu trebuie sa incepeti cu o greutate mai mare de 1-2 kg) 

- 3 serii a 10 repetari

4. Extensii din pozitia culcat

- din aceeasi pozitie ca la exercitiul anterior, numai ca nu va mai trebuie o banca, incercati sa intindeti mainile in exterior si sa le apropiati chiar deasupra pieptului ( de asemenea, nu trebuie sa incepeti cu o greutate mai mare de 1-2 kg) 

- 3 serii a 10 repetari

Executand aceste exercitii de 3 ori pe saptamana,  in maximum 30 de zile veti observa diferenta!